L'aliment le plus important dans votre quotidien, n'est pas vos cafés, ni votre chocolat, ni votre pomme bio...C'est l'air que vous respirez! Nous avons besoin de 12.000 litres d'air pour alimenter notre sang en oxygène et les 100.000 kilomètres de nos canaux sanguins.
Il y a quelques jours j'ai eu la chance d'offrir un atelier sur la respiration à une cinquantaine de chefs d'entreprise du CJD Quimper (Centre de Jeunes Dirigeants d'entreprise) en Bretagne. J'ai souhaité rédiger quelques lignes pour vous faire part, non pas de l'exercice proposé, mais sur le principe de prendre le temps de respirer en conscience.
Merci à Sandra BONTE pour l'invitation au CJD!
Le stress est devenu un compagnon quotidien pour beaucoup d'entre nous, impactant notre santé physique et mentale. Les exigences de la vie moderne, qu'elles soient professionnelles ou personnelles, peuvent générer une pression constante qui, si elle n'est pas gérée, peut mener à des problèmes de santé graves.
Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour atténuer ce stress, et l'une des plus accessibles est la respiration consciente.
Plus on prend la main sur notre respiration plus nous sommes calme et en santé
Cette pratique, qui consiste à porter attention à sa respiration, peut transformer notre manière de vivre le stress et améliorer notre bien-être général.
1. Qu'est-ce que la respiration consciente ?
La respiration consciente est une technique qui invite à se concentrer sur le souffle, en étant pleinement présent dans l’instant. Elle trouve ses racines dans des pratiques anciennes telles que la méditation et le yoga, où la respiration est utilisée comme un outil pour calmer l'esprit et favoriser la relaxation. En prenant le temps d'observer notre respiration, nous pouvons nous reconnecter à notre corps et à nos émotions, ce qui est essentiel pour gérer le stress.
2. Les bienfaits de la respiration consciente
- Réduction du stress : La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation. En ralentissant notre rythme respiratoire, nous envoyons un signal à notre corps pour qu'il se détende, réduisant ainsi les niveaux de cortisol, l'hormone du stress
- Amélioration de la concentration : En se concentrant sur la respiration, nous apaisons notre esprit agité. Cela nous aide à clarifier nos pensées et à améliorer notre concentration, ce qui est particulièrement utile dans des situations stressantes.
- Équilibre émotionnel : La respiration consciente aide à réguler nos émotions. En prenant le temps de respirer profondément, nous pouvons mieux gérer l'anxiété et favoriser un état d'esprit positif, ce qui contribue à notre bien-être émotionnel.#### 3. Techniques de respiration consciente
- Respiration abdominale : Cette technique consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer lentement par la bouche. Cela permet d'oxygéner pleinement le corps et de favoriser une relaxation profonde.
- La méthode 5-5-5 : Cette technique simple consiste à inspirer pendant 5 secondes, retenir sa respiration pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes. Elle aide à calmer le système nerveux et à induire un état de relaxation. Faites-le pendant un à deux minutes!
- Respiration en pleine conscience : Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps, sans jugement. Cela vous aidera à vous ancrer dans le moment présent.
3. Intégrer la respiration consciente dans la vie quotidienne est essentiel d'intégrer la respiration consciente dans notre routine quotidienne. Voici quelques moments propices pour pratiquer :
- Le matin au réveil : Commencez votre journée par quelques minutes de respiration consciente pour vous préparer mentalement.
- Pendant une pause au travail : Accordez-vous une pause pour respirer profondément, cela peut vous aider à retrouver votre concentration.
- Avant de se coucher : Pratiquer la respiration consciente avant de dormir peut favoriser un sommeil réparateur.Des exercices simples peuvent être réalisés même dans des situations stressantes. Par exemple, lorsque vous vous sentez submergé, prenez un moment pour respirer profondément et vous recentrer.
Conclusion
La respiration consciente est une technique puissante pour gérer le stress et améliorer notre bien-être général. En prenant le temps de respirer profondément et d'être présent, nous pouvons transformer notre relation au stress et favoriser un équilibre émotionnel.
Je vous encourage à essayer ces techniques et à les intégrer dans votre routine quotidienne.
Partagez vos expériences avec la respiration consciente ou posez vos questions, car chaque pas vers une meilleure gestion du stress est un pas vers une vie plus sereine.
Je suis là pour vous aider vous et vos équipes ! écrivez-moi si vous le souhaitez!
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