Bien dormir est-ce encore possible ?

Compliqué d'être en forme, calme et attentif de nos jours sans une bonne qualité de sommeil. Et pourtant de mon expérience en cabinet, je me suis rendu compte que le manque d'un sommeil réparateur est souvent facteur central dans la gestion du reste de la santé.

À l'heure ou les somnifères remplissent les tiroirs des tables de nuits, existe-t-il des solutions plus intéressante et plus globale?

"Toutes les fonctions du corps ou de l'âme, dans le sommeil, l'âme les accomplit toutes." Hippocrate

Le sommeil occupe un quart de notre vie! sans lui notre organisme ne pourrait pas survivre. Il est fondamentale pour pouvoir assumer toutes les fonctions de base de notre vie.

Sans un bon repos de votre corps, ne peut pas se réparer, encore moins si celui-ci présente une maladie.

Dans ma pratique de naturopathe, j'ai au départ beaucoup mit l'accent sur l'alimentation de mes clients qu'il serait bon d'améliorer, et c'est une bonne idée, cependant si l'organisme ne recharge pas ses batteries complètement la nuit, il va manquer d'énergie pour pouvoir réaliser l'ensemble de ses fonctions au quotidien et prise de poids n'est pas loin.

Mais finalement à quoi sert le sommeil?

Comme nous venons de l'évoquer, il sert à recharger les batteries, nos réserves d'énergie nerveuse et glandulaire.

Le sommeil est directement impliqué dans la qualité de la digestion, la respirations tissus abîmés, la bonne sécrétion d'hormones.

Le sommeil permet à notre corps d'effectuer le nettoyage quotidien des organes comme le foie chaque nuit

Aussi le sommeil joue un rôle clé dans l'apprentissage et la mémorisation

Morphée à déserté

Le Stress et les contraintes de la vie actuelle font qu'il est difficile aujourd'hui de bien dormir tous les soirs. Il y a de nombreux problèmes ;

L'endormissement, les réveilles nocturnes, les réveils très matinaux, l'impossibilité de se rendormir, Le sommeil non-réparateur et la fatigue qui ensuite nous accompagne toute la journée. La médecine considère que l'insomnie devient chronique si cela dur plus d'un mois à raison de trois fois par semaine.

Les conséquences sont délétères : frilosité, nervosité, irritabilité, difficultés de concentrations, déprime, baisse de l'immunité, perturbations métaboliques, besoin de sucres, somnolence, maladies cardio-vasculaires, etc...

Sommeil et prise de poids

Une étude de 2005 à menée sur des hommes en bonne santé a mis en évidence la relation entre manque de sommeil, risque de diabète et obésité.

L'étude à démontrée que le manque de sommeil de 4 heures augmente la faim avec une appétence marquée pour la nourriture riche en calories et en hydrate de carbone (sucres, aliments raffinés, junk-food, aliments riche en féculents et sel) Une autre étude menée sur 68000 personnes d'âge moyen (40 à 65 ans) et en bonne santé à mis en évidence qu'un manque de sommeil entraîne une nette augmentation du poids.

Un Tic Tac à respecter

Nous sommes tous construit autour d'une horloge interne qui tourne en gros sur 24h, C'est le cycle dits "circadien" Le soir notre glande pinéal sécrète de la mélatonine qui nous aide à nous endormir. Le matin avec le lever du jour notre corps va sécréter de la noradrénaline. Un rythme lié à la lumière du jour, mais cependant un peu différents chez chacun d'entre nous. Certains ont des besoins plus ou moins important de sommeil.

Mais alors pourquoi dort-on ma?

Les causes sont nombreuses et multiples. Nous cumulons souvent plusieurs facteurs, ce qui complique souvent la résolutions du problème seul.

Notre rythme est souvent déséquilibré avec des heures de couché trop tardif, des écrans trop présent le soir, le stress, les contrariétés, le surmenage. Cela peu venir de la digestion trop lourde que l'on apporte le soir à son organisme, des douleurs qui nous tiennent éveillées, la peur du lâcher-prise, des dérèglements hormonaux.

Et il est important de savoir qu'aucun complément alimentaire, aussi naturel soit t-il ne vous ferra dormir directement, c'est bien vous et votre organisme qui accepte

de dormir.

Les comportements à éviter

Trop manger

Ne pas manger suffisamment

éviter de boire le soir

éviter les boissons diurétiques

éviter les excitations nerveuses le soir

éviter de dormir plus le week-end

éviter les somnifères et anxiolytiques

Quelles sont les solutions?

Il n'y a aucun secrets, mais du bon sens comme toujours dans l'approche naturelle de santé.

Faire régulièrement de l'exercice

Manger plus sainement : dîner tôt et en plus petites quantités le soir

Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure

Eviter les écrans le soir

Lâcher le mental se détendre cela s'apprend...

En cas d'épuisement

Sortez prendre l'air et respirer profondément sont les meilleures choses à faire et à apprendre à mettre en place et évitez les aliments sucrés qui vont finir par vous fatiguer encore davantage

Mon travail de naturopathe est de mettre les éléments à plat avec chacun, afin de répondre de façon individualisée à ses questions. Pour échanger n'hésitez pas à me contacter pour aller plus loin ensemble sur votre problématique individuelle.